家中を30分歩く日や、階段の上り下りを含めて歩く日、
階段を使って足の上げ下げのをみっちりやる日。
そんな内容をローテーションで毎日約30分間やってきました。
以前はもっと少ない量でしたが、
1年以上前くらいまでちょっとずつ増やしてこれたんですね。
でも、最近はずっと同じくらいで続いてました。
今年の初めくらいからか、その量では筋力を維持どころか、
徐々に歩き方が悪くなってくるのに気が付き、
春先には、より負担の多い外での歩く練習に切り替えました。
が！父はすぐさま腰を痛めて、軽いぎっくり腰状態に。
その後はまた、リハビリ量を減らし、夏場に元通りに戻せるように。
少し涼しくなってきたので、外での歩く練習を再開。
弱る前に、転ばぬ先の杖、秋の体力強化作戦です。
始めは平坦な道を歩くのを20分で諦めてましたが、徐々に体力も付いてきたみたいでした。
その後、スロープを登る練習を加えたんですが、
最初の日はあと3mくらいでゴールなのに、途中で諦められて･･･。
でも、毎日やってるうちに、スロープもしっかり登りきるように。
平坦な道20分、スロープ10分の歩く練習が出来るようになりました。
すると、話す方もちょっと調子が上がるのか、いつも以上に話すように。
同じ量の繰り返しだと、どうも筋力が落ちていくんですよね。
何か足取りが怪しくなるというか、危なっかしくなってくる気が。
今はまた、すたすたと元気に戻ってくれて本当に良かったです。
台風が来たりして雨の日が続いたりすると、しばらく家中ばかりになるし、
冬場になると家中ばかりになってしまいますけど、
いましばらくは、出来るだけ外歩きをしてもらって強化したいと思っています。
